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運動時には必須アミノ酸BCAAがおすすめ。その効果とは。

こんにちは、ヨシラテです。

私は運動する時に「必須アミノ酸BCAA」を飲みます。

必須アミノ酸を補給することで、体にとって様々なプラスの効果をもたらしてくれるんです。

今回は「必須アミノ酸BCAA」について紹介したいと思います。

必須アミノ酸とは

アミノ酸とはタンパク質を構成している成分で、人の体にとって大事な要素です。

人の体の約6割は水分で、2割程度はタンパク質などのアミノ酸からできています。
残りの2割は脂質や糖質などの成分です。
ちなみに体を構成しているアミノ酸は、20種類です。
自然界には約500種類のアミノ酸が存在しているそうです。

アミノ酸20種類のうち、11種類は体内で合成ができるのですが、9種類は合成することができないのです。
合成できないアミノ酸を必須アミノ酸と呼んでいます。
簡単にいうと必須アミノ酸は、体では作ることができないのです。

じゃあどうするのか?
必須アミノ酸は食事から摂取することになります。
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BCAAとは

BCAAとはBranched Chain Amino Acidの頭文字をとっていて、分岐鎖アミノ酸といいます。
分子構造が枝分かれしているので、この名前がついたようです。
分岐鎖アミノ酸BCAAには、ロイシン・イソロイシン・バリンの3つがあります。

このBCAAは運動のエネルギー源として注目されています。
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通常タンパク質を摂取すると体に吸収されるまで、3~4時間程度かかりますが、アミノ酸はタンパク質の最小単位なので、分解する必要がなく、吸収が30分程度と早いんです。

BCAAに期待される効果

疲労感や筋肉痛の軽減、持久力を高める効果が期待できます。

どのくらい摂取すればいいのか?
BCAAの研究報告によると、効果を確実に得るためには2000mg以上摂取する必要があるとのこと。

私はAJINOMOTOが販売しているアミノバイタルプロを飲んでいます。
アミノバイタルは、BCAA以外にもビタミン類も含まれています。
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顆粒状になったアミノ酸などがスティックの袋に入っていて、水と一緒に飲みます。
アミノバイタルはアミノ酸が3600mg含まれています。
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BCAAであるロイシン・イソロイシン・バリンの合計は1330mgなので、2本以上は飲もう。

まとめ

私は運動というか、筋肉トレーニングをするときに補給していますね。
BCAAを取り入れてからは、筋肉痛はそれほど気にならなくなりました。

効果があらわれている証拠ですかね。

まだ試したことがない人は、BCAAを補給して運動中のパフォーマンスを高めてみてはどうですか?