筋トレ・ダイエット

筋肉痛になったときの治し方おすすめ5選を紹介します!

筋肉痛になった人
筋肉痛になった人
筋肉痛になったけど、治し方がよくわからない・・・。

 

筋トレや運動を頑張りすぎて、筋肉痛になってしまった。でも筋肉痛の治し方がよくわからない。

 

そんな人向けに記事を書きました。

 

ヨシラテ
ヨシラテ
こんにちは、ヨシラテ(@yoshirate)

 

筋肉痛が続くと痛くて気になりますよね。ではどうすれば早く治すことができるのか?

 

結論からいうと筋肉痛を治す方法は以下の5つです。

 

1 軽いマッサージをする
2 入浴をする
3 プロテインを飲む
4 冷やす・アイシングをする
5 湿布薬を貼る

 

一つずつ説明していきますね。

【筋肉痛の治し方その1】軽いマッサージをする

ヨシラテ
ヨシラテ
筋肉痛の治し方その1は、軽いマッサージをすることです。

 

軽いマッサージをすることで血流が良くなって、体内の新陳代謝がアップして疲労回復に効果が期待できます。

 

筋肉痛がある部分にマッサージをしますが、この時に強い力でもんだりさすったりすると逆に痛めている筋繊維をさらに傷つけるさらに炎症するおそれがあるので、軽めにマッサージする軽擦法(けいさつほう)をおすすめします。

 

軽擦法(けいさつほう)とは、マッサージで行われる手法の一つで手や指を筋肉痛がある部分にあて、軽い力で皮ふの表面をさすります。

 

皮ふ同士が摩擦することで、体温が上昇し血液の流れがよくなります。血行がよくなることで、酸素を細胞に届けることが期待できます。

【筋肉痛の治し方その2】入浴をする

ヨシラテ
ヨシラテ
筋肉痛の治し方その2は、入浴をすることです。

 

42℃程度のお湯と18℃程度の水風呂に交互につかる温冷交代浴という入浴方法があります。

 

温冷交代浴で期待できる効果は以下の3つです。

1 自律神経のバランスを整える
2 血行をよくする
3 肩こりや冷え性の改善

詳しい温浴交代浴の方法は、こちらのサイトを見てください。

温浴交代浴の方法

 

温冷交代浴をすることで、より筋肉痛の緩和に効果が期待できます。自宅でする場合は、お風呂につかった後にぬるめのシャワーで体をぬらすといいですよ。

【筋肉痛の治し方その3】プロテインを飲む

ヨシラテ
ヨシラテ
筋肉痛の治し方その3は、プロテインを飲むことです。

 

筋トレ後にはタンパク同化ホルモンという筋肉を修復するホルモンが分泌されています。タンパク質をとって筋肉痛を緩和させましょう。

 

また筋肉を回復させるためには糖質をとることも大事です。糖質をとることで筋肉の回復を促してくれます。

 

プロテインは、タンパク質と糖質が入っているので筋肉痛があるときには効果的な飲みものです。

【筋肉痛の治し方その4】冷やす・アイシングをする

ヨシラテ
ヨシラテ
筋肉痛の治し方その4は、冷やすことです。

 

ハードな運動や筋トレをした後にすぐに筋肉痛になった場合は、冷やすことをおすすめします。急な筋肉痛は、炎症反応を起こして血流が増加し発熱しているからです。

 

なのでまずは冷やして熱を抑えることが重要となります。

【筋肉痛の治し方その5】湿布薬を貼る

ヨシラテ
ヨシラテ
筋肉痛の治し方その5は、湿布薬を貼ることです。

 

筋肉痛がひどいときは、炎症をおさえて痛みをしずめる成分が入っている湿布薬を貼ることも一つの方法です。

 

湿布薬の一つ、ロキソニンSテープは炎症と痛みをおさえる効果がるので筋肉痛がつらいときにはおすすめしますよ。

筋肉痛の治し方のまとめ

筋肉痛の治し方5選を紹介しました。

 

筋トレや運動後に筋肉痛になったときは、ぜひお試しください。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ヨシラテ
ヨシラテ
以上、ヨシラテ(@yoshirate)でした。