筋トレ・ダイエット

ダイエットと健康におすすめする食べもの9選!今すぐ始めよう!

ダイエットや健康に興味がある人
ダイエットや健康に興味がある人
ダイエットや健康にいい食べものを知りたい。

 

ダイエットや健康のために運動していても食事のバランスがとれていなかったり、食べ物に対して無知なら意味がないですよね。

そんな人向けに記事を書きました。

 

ヨシラテ
ヨシラテ
こんにちは、ヨシラテ(@yoshirate)です。

 

食事面からサポートすることで、さらに健康的でダイエットも効率的にできますよ。

 

結論からいうとダイエットと健康にいい食べものは以下の9つです。

 

エクストラバージンオリーブオイル

ナッツ類

ワイン

カカオ入りのチョコレート

大豆類

チーズ

ブルーベリー

挽きたてのブラックコーヒー

 

これらは体にとってとてもいい食べものなので、1つずつ説明していますね。

【おすすめ1】エクストラバージンオリーブオイル

オリーブオイル

エクストラバージンオリーブオイルは、パンやパスタなどの糖質でできている食べものにかけるだけで血糖値の上昇を抑えてくれる働きをします。

 

エクストラバージンオリーブオイルは、基本的にどの食材にも合いますし、僕は朝からスプーン1杯分をそのまま飲んでいます。

 

南イタリアやギリシャ地方の地中海では、昔からオリーブオイルを積極的にとっていて健康食としても注目されています。

 

エクストラバージンオリーブオイルの記事はこちらで書いているので、よかったら見てください。

【おすすめ2】ナッツ類

アーモンド

アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのナッツ類にはビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。

 

しかも太りにくいので、小腹が空いたときに食べるといいと思いますよ。僕もよくアーモンドは食べていますが、意外と食べ応えもあるのでおすすめですよ。

 

グリコが販売しているアーモンド効果という商品があります。アーモンド効果は、風味がよく香ばしくて飲むアーモンドミルクなんですが、とてもおいしいです。

 

アーモンド効果の記事は、こちらで書いているのでよかったら見てください。

【おすすめ3】ワイン

ワイン

赤ワインはポリフェノールをたっぷりと含んでいて、強い抗酸化作用があります。抗酸化作用があるので、老化を防止する働きがあります。

 

白ワインはミネラル成分が豊富に含まれていて、そのミネラル成分の作用でやせる効果があるそうです。ワインを飲んで、やせる効果があるなんて最高ですよね。

 

赤ワイン、白ワインの両方とも血糖値の上昇を抑える効果があるの食事のときにあわせて飲むといいでしょう。

【おすすめ4】カカオ入りのチョコレート

カカオ

チョコレートは糖質と脂質が含まれているので、肥満の原因になりますが、カカオ入りのチョコレートは違います。

 

カカオにはポリフェノールが含まれていて、赤ワイン同様に抗酸化作用があるので老化を防止する働きがあります。

 

最近では、カカオ◯%以上という商品が販売されていますよね。カカオの含有量が高ければ高くなるほど、苦味が出てきますがその分ポリフェノールもたくさん含まれていますよ。

 

明治が販売しているチョコレート効果は、カカオ含有量が高いのでおすすめしますよ。

 

チョコレート効果の記事は、こちらで書いているのでよかったら見てください。

【おすすめ5】大豆類

大豆

大豆には植物性のタンパク質が含まれていますが、植物性のタンパク質の特徴として脂質が少なく満腹感を得られやすいので、ダイエットにも向いている食べものです。

 

大豆に含まれているイソフラボンには、悪玉物質のAGEや尿酸値を下げる働きもあります。

 

納豆さらに体にいい食べもので、納豆のネバネバにはナットウキナーゼという酵素タンパク質が含まれています。ナットウキナーゼには、血圧を下げたり血液の流れをよくする効果があります。

 

まさに大豆類は最強の食べものですね。

【おすすめ6】ナチュラルチーズ

チーズ

チーズは人工的に固められたプロセスチーズではなく、ナチュラルチーズが体にいいです。ナチュラルチーズは良質なタンパク質がとれて、血糖値も上がりにくいです。

 

ワインと一緒に食べると相性抜群ですよね。

【おすすめ7】ブルーベリー

ブルーベリー

ブルーベリーにはポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富に含まれています。アントシアニンは、老化を促進するAGEという物質を減らしてくれる効果があります。

 

さらにアントシアニンには視力回復効果もあるので、疲れ目などにも強い味方ですね。ブルーベリーはビタミン類も豊富で、ヨーグルトなどに混ぜて食べると相性がいいですよ。

【おすすめ8】挽きたてのブラックコーヒー

コーヒー

挽きたてのブラックコーヒーには、動脈硬化を抑えてくれるアンチエージングの効果や糖尿病の発症を抑えてれる効果が期待できます。

 

またコーヒーにはポリフェノールも含まれているので、老化を防止してる効果も期待できます。

 

しかし、コーヒーに砂糖を入れてしまうと血糖値が上がり逆に太ってしまうので注意が必要です。

【おすすめ9】酢

酢は穀物や果実などが発酵することで生まれますが、酢には血糖値を下げる効果があります。

 

さらに酢には血圧も下げる効果もあります。まさに健康が気になり始めた人には積極的に取り入れてほしいアイテムです。

 

酢にはクエン酸やアミノ酸が含まれていて、これらは疲労回復効果があるので疲れたときにはサラダなどにかけて食べるのもいいと思います。食物繊維もとることができて、一石二鳥ですよね。

ダイエットと健康におすすめする食べもの9選のまとめ

ダイエットと健康におすすめする食べものを9つ紹介しました。

 

ダイエットと健康におすすめする食べもの9選

エクストラバージンオリーブオイル

ナッツ類

ワイン

カカオ入りのチョコレート

大豆類

チーズ

ブルーベリー

挽きたてのブラックコーヒー

 

これらは体にいい食べものなので、ぜひ続けてお試しください。健康的な体を作り、かつダイエットを効率よくするために!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ヨシラテ
ヨシラテ
以上、ヨシラテ(@yoshirate)でした。