筋肉量を1kg増やした方法を紹介!筋トレ・プロテイン・食事量で増えます!

筋トレ・ダイエット
悩んでいる人
悩んでいる人

筋肉量を1kg増やしたけど、どうすればいいんだ・・・。

誰か方法をおしえて!


そんな疑問にお答えします。


こんにちは、ヨシラテです。


筋肉量を増やしてかっこいい体になりたいけど、なかなか体重が増えない・・・。


そんな人向けに僕が実際に1ヶ月で1kg筋肉量を増やした方法を紹介します。


結論からいうと、筋肉量を1kg増やす方法は筋トレ・プロテイン・食事量の3本柱で増やすことができます!


筋肉量が増えないと悩んでいるあなた!


この記事を最後まで読むことで、1ヶ月で筋肉量1kg増えること間違いなしですよ。


最後までついてきてくださいね。

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筋肉量を1kg増やす方法:筋肉トレーニングをする

悩んでいる人
悩んでいる人

なんで筋トレするの?


それは筋肉と脂肪とでは同じ体積であっても圧倒的に筋肉の方が重いので、筋トレをして筋肉量を増やさないといけませんよ。


筋トレの目的は、筋肉に刺激を与えて筋肉を大きく成長させることです!


そう筋トレをして筋肥大をさせることは、ものすごく大事なんです。


ステーキなどの肉を見てもそうですが、あきらかに脂肪の脂身より肉の方が実がつまっていて重いですよね。

チェック

自然に筋肉量が増えるということはない。

何もしないと筋肉量はおとろえていく。


さらに筋トレをすることで、体が引きしまるので体のフォルムもかっこよくなりますよ。

悩んでいる人
悩んでいる人

えー、でもジムに行くのって面倒だしお金もかかるよね。


筋トレはジムに行かなくても、自宅で簡単にすることができます。


このトレーニングセットは、僕が実際に使っているアイテムです。

自宅で筋トレ

これらのアイテムを使えば結構いい筋肉トレができますよ。


さらに筋肉トレで汗をかいて代謝を上げることで、生活習慣病の予防にもなるので、いいことだらけですよ。


特に筋肉トレでおすすめしたい器具が、ダンベルと腹筋ローラーです。


僕が使っているダンベルは5kgですが、それなりに負荷もかかるしダンベルは上腕二頭筋、三頭筋、大胸筋さらにはスクワットでも使える万能の器具です。


腹筋ローラーはかなり負荷がかかって上半身を広範囲にトレーニングできるので、おすすめできて、かなり筋力も使いますよ。


腹筋ローラーの記事はこちらで書いていますので、よかったら見てください。



ダンベルをするときにはぜひトレーニング用グローブを使ってください。


トレーニング用グローブを使うことで、筋トレでのケガの予防やパフォーマンスがかなりアップしますよ。


こちらの記事もよかったら見てください。



筋肉量を増やすには、筋肉トレーニングはまじで必須の必須です。


悩んでいる人
悩んでいる人

いやー、筋トレってきついし長続きしないんだよね。


そんなあなたは、こちらの記事を見てくださいね。



筋トレをしないで筋肉量を増やす方法があればおしえてほしいものです。

筋肉量を1kg増やす方法:ホエイプロテインを飲む

悩んでいる人
悩んでいる人

筋肉量を増やすには、やっぱプロテインか。


プロテインは筋肉量を増やすのに効率的であり、タンパク質を手軽に摂取できるので、おすすめします!


筋肉量を増やすにはタンパク質が大事なんです。


さらにさらにプロテインはビタミンやミネラルも含んでいるため、栄養をバランスよく摂取することもできますよ。


プロテインと一言いっても、ホエイ、がゼイン、ソイなど色んな種類があります。


この中で筋肉量を増やすのにおすすめしたいプロテインがホエイプロテインです。


こちらはティゴラというメーカーが販売しているホエイプロテインのチョコレート風味ですが、おいしいですよ。

ティゴラのホエイプロテイン
悩んでいる人
悩んでいる人

ホエイプロテインはいつ飲めばいいの?


プロテインは筋肉トレーニングや運動の後に飲むと筋肉の肥大に効果的です!


また寝る1時間くらい前に飲むこともプロテインメーカーはおすすめしています。


その理由は寝ている最中に成長ホルモンが分泌されるので、それに合わせてプロテインを摂取すると効果が期待できるからだそうですよ。

ティゴラのホエイプロテイン

ティゴラのホエイプロテインで値段も割と安く飲みやすいので、おすすめしますよ。



明治が販売しているプロテインのザバスリーズ、こちらはかなりおいしいのでおすすめします。



プロテインは手軽にタンパク質がとれるのまじでおすすめしますよ。

筋肉量を1kg増やす方法:食事量を増やして栄養バランスを考える

悩んでいる人
悩んでいる人

食事量を増やすのも大事だよね。

めっちゃ食べようっと。


ただやみくもに食事量を増やせばいいというわけではありませんよ。


栄養バランスも考えないといけません。


ただ食べる量を増やすために菓子パン食べたりとか、白ご飯の量を増やしても筋肉量が増えるということはなく、おそらく脂肪の量が増えるでしょう。


せっかく筋トレもしているので、栄養バランスがいい食事をしましょう。


肉、魚、たまご、チーズ、野菜などを積極的に食べましょう。


小腹が空いたときは、お菓子ではなくプロテインバーを食べてタンパク質をとりましょう!


森永製菓が販売しているinバープロテインはおいしくて、手軽にプロテインもとることができるのでおすすめですよ。


inバープロテインの記事はこちらで書いているので、良かったら見てください。



コンビニとかにサラダチキンが売ってありますが、あれも手軽にタンパク質がとれるのでおすすめします。

筋肉量を1kg増やしてかっこいい体をつくろう!

筋肉量を1ヶ月で1kg増やした方法を紹介しました。


僕もできたので、あなたも必ずできますよ!


筋肉量を1kg増やして、かっこいい体をつくりましょう。


筋肉量は、筋肉トレーニング・プロテイン・食事量で増やすことができますので、筋肉量を増やしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。


最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

以上、ヨシラテでした。

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