[chat face=”nayamu_man1.png” name=”筋肉量を増やしたい人” align=”left” border=”blue” bg=”blue”] まずは筋肉量を1kg増やしたけど、どうすればいいんだ・・・。[/chat]
そんな疑問にお答えします。
こんにちは、ヨシラテです。
筋肉量を増やしてかっこいい体になりたいけど、なかなか体重が増えない・・・。
そんな人向けに僕が実際に1ヶ月で1kg筋肉量を増やした方法を紹介します。
結論からいうと、筋肉量を1kg増やす方法は筋トレ・プロテイン・食事量の3本柱で増やすことができます。
筋肉量が増えないと悩んでいるあなたも、これで1kg筋肉が増えること間違いなしです！
この記事を読んでわかること！
筋肉量を1kg増やす方法
筋肉量を増やすためにプロテインを飲む理由
筋肉量を増やすために筋トレをする理由
筋肉量を増やすために食事量をする理由
筋肉量を1kg増やす方法：筋肉トレーニングをする
なぜ筋トレをするのか？
それは筋肉と脂肪とでは同じ体積であっても圧倒的に筋肉の方が重いので、筋トレをして筋肉量を増やすことをおすすめします。
筋トレの目的は、筋肉に刺激を与えて筋肉を大きく成長させることです！
筋トレをして筋肥大をさせることは、ものすごく大事なんです。
ステーキなどの肉を見てもそうですが、あきらかに脂肪の脂身より肉の方が実がつまっていて重いですよね。
さらに筋トレをすることで、体が引きしまるので体のフォルムもかっこよくなりますよ。
筋トレはジムに行かなくても、自宅で簡単にすることができます。
このトレーニングセットは、僕が実際に使っているアイテムです。
適度な筋肉トレーニングをして、筋肉量を増やしましょう！
また筋肉トレーニングの運動をすることで、生活習慣病の予防にもつながるので、いいことだらけのことしかありません。
特に筋肉トレーニングでおすすめしたいのが、腹筋ローラーです。
腹筋ローラーはかなり負荷がかかって上半身を広範囲にトレーニングできるので、おすすめのアイテムです。かなり筋力も使いますよ。
腹筋ローラーの記事はこちらで書いていますので、よかったら見てください。
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筋肉量を増やすには、筋肉トレーニングは必須です。
筋肉量を1kg増やす方法：ホエイプロテインを飲む
プロテインは、筋肉量を増やす最も効果的なアイテムであり、タンパク質を手軽に摂取できるので、おすすめします。
またプロテインはビタミンやミネラルも含んでいるため、栄養をバランスよく摂取することもできますよ。
プロテインと一言いっても、ホエイ、がゼイン、ソイなど色んな種類があります。
この中で筋肉量を増やすのにおすすめしたいプロテインがホエイプロテインです。
さらにプロテインはいつ飲むといいのか？
プロテインは筋肉トレーニングや運動の後に飲むと筋肉の肥大に効果的です！
また寝る1時間くらい前に飲むこともプロテインメーカーはおすすめしています。
その理由は寝ている最中に成長ホルモンが分泌されるので、それに合わせてプロテインを摂取すると効果が期待できるからです
。
写真はティゴラのホエイプロテインで値段も割と安く飲みやすいので、おすすめしますよ。
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明治が販売しているプロテインのザバスリーズ、こちらはかなりおいしいホエイプロテインです。
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ザバスのホエイプロテイン チョコレート風味の成分や効果、おいしい飲み方をレビュー。
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僕も筋肉トレーニングの後や寝る前にプロテインを飲んでいますよ。
今はこんなパック入りのプロテインも売ってあります。
これもたまに飲んでいますが、簡単にタンパク質がとれて重宝してます。
プロテインシェーカーを使わなくてもいいですね。
筋肉量を1kg増やす方法：食事量を増やす
消費カロリー>摂取カロリーでは、体重が増えることはありません。
食事量を増やして摂取カロリーを上げないことには体重は増えません。
ご飯はちゃんと食べていますか？
僕は昼と夜は必ず食べるのですが、今まで朝ごはんをほとんど食べていませんでした。朝は時間がないし、特にお腹が空かないので。
食べてもバナナ1本とかそんなもんです。バナナ自体はとても栄養価が高く、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているし、素早くエネルギーにかわる最高の果物です。
しかしやはり1本じゃ少ないので、おにぎりを食べるようにしました。おにぎりは炭水化物なので、体重を増やすのにもってこいの食べものです。
僕みたいに朝からお腹がすかないタイプの人は、少しずつでいいから朝から何か口にする習慣をつけたほうがいいですよ。
例えば手軽に食べることできる栄養補助食品はおすすめします。おいしくて栄養バランスもいいので。
森永製菓が販売しているinバープロテインはおいしくて、手軽にプロテインもとることができるのでおすすめですよ。
inバープロテインの記事はこちらで書いているので、良かったら見てください。
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inバープロテインの味とカロリーを比較。
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朝起きてからすぐにおにぎりなんて食べれないよっていう人は、通勤のときに食べてみるのはどうでしょうか？
バスや電車で通勤している人は難しいですが、車で通勤している人ならおにぎりを食べながら運転もできます。
僕も通勤時におにぎり食べてました。
後はチキンや卵など、タンパク質が含まれているものを朝ごはんとして食べています。
写真のチキンは、スーパーに売ってあるサラダチキンです。そのまま食べても十分においしいのですが、少し焼くだけでさらにおいしさアップしますよ。
サラダチキンは手軽にタンパク質が摂取できるので、おすすめします。
筋肉量を1kg増やしてかっこいい体をつくろう！
筋肉量を1ヶ月で1kg増やした方法を紹介しました。
僕もできたので、あなたも必ずできますよ！
筋肉量を1kg増やして、かっこいい体をつくりましょう。
筋肉量は、筋肉トレーニング・プロテイン・食事量で増やすことができますので、筋肉量を増やしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、ヨシラテでした。
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